Nage Waza
Uchi-Mata : merci Kosei Inoue
Fondamentaux
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A . La posture naturelle 
Shizen-hontai : Position naturelle
neutre
La posture fondamentale s'obtient en se tenant debout dans une attitude relaxée,
les pieds espacés d'environ 30 cm et les bras pendant naturellement sur
les cotés.
Migi-shizentai : Position naturelle droite
Hidari-shizentai : Position naturelle gauche
La position naturelle droite ou gauche s'obtient à partir de la position neutre en avançant le pied du côté concerné d'une trentaine de centimètres.
Dans les trois cas, c'est la position qui permet les évolutions les plus rapides sans fatigue excessive pour le corps. C'est la position d'équilibre par excellence.
B . La
posture défensive 
Jigo-hontai : Position défensive neutre
La position défensive fondamentale s'obtient en écartant les pieds d'environ 75 cm et en fléchissant des genoux afin d'abaisser le centre de gravité.
Migi-jigotai : Position défensive droite
Hidari-jigotai :Position défensive gauche
La posture défensive droite ou gauche s'obtient à partir de la position défensive neutre en avançant le pied du coté concerné de 70 cm environ.
Dans les trois cas, cette position présente
l'avantage d'une plus grande stabilité. Toutefois, elle ne permet pas
d'attaquer ou d'évoluer rapidement ce qui la rend vulnérable.
Jigotai incite à un judo statique et, est mauvaise pour les progrès.
Il ne faut l'adopter qu'à bon escient et revenir aussitôt en shizentai
Attention : Posture défensive
ne veut pas dire avoir le buste pencher en avant. Il faut toujours garder le
dos droit, maintenir la force dans le hara (ventre) et avoir les bras souples.
Bien des judokas de haute compétition auraient, en combat réel,
une mauvaise surprise car, habitués à casser le corps pour rester
loin de l'adversaire, ils seraient très vulnérables aux moindre
coups de genoux à la tête ! Il est vrai que cela n'est pas l'optique
du judo-sportif mais il faut rappeler l'esprit de son origine.
Saisie à droite
La main de tori saisit le revers gauche du judogi de Uke, au niveau de la clavicule. Le pouce est en dedans, les quatre autres doigts à l'extérieur. La pince du pouce et de l'index ne tient que très modérément tandis que les trois autres doigts s'enroulent avec force à partir de l'auriculaire. La main gauche de Tori saisit la manche droite de la veste de Uke, sous le coude, en emprisonnant le plus possible de tissu. L'action des doigts est la même que celle des doigts de la main droite. Les deux coudes de Tori restent souples et pointent vers le bas. La force est dans le Hara.
Saisie à gauche
Elle consiste simplement à inverser la position des mains.
Saisies libres
Avec l'experience et les impératifs du shiai (compétition)
on peut préférer les variantes au Kumi-Kata fondamental. Il est à noter que ce dernier garde l'avantage de la
meilleure coordination de l'action des mains dans n'importe quelle direction
toute en évitant les risques d'accidents lors des projections.
Toutefois il est très intéressant d'étudier les différentes
variantes de Kumi-kata pour pouvoir projeter en toutes circonstances. Pour ce
faire je vous invite à découvrir un livre très intéressant
et très complet sur les Kumi-Kata. Il s'agit de "Les maitres du
Judo, Kumi-Kata" de Neil Adams, édition Chiron.
En attendant voici quelques exemples de Kumi-Kata :
- dans la saisie à droite, Tori vient saisir Uke derrière la nuque;
- les deux mains de Tori viennent saisir les deux revers de Uke;
- les deux mains de Tori saisissent les deux manches de Uke;
- dans la garde à droite, Tori saisit le revers droit (ex : Kata-eri-seoi-nage)
etc, ...
D
. Déséquilibre : Kuzushi
Pour projeter efficacement il faut créer un déséquilibre.
Ce déséquilibre est appelé Kuzushi. Quand Kuzushi est bien
réalisé, alors il est possible de projeter un partenaire ou un
adversaire avec un minimum d'effort.
Il existe huit Kuzuchi :
- avant -
- avant droit -
- latéral droit -
- arrière droit -
- arrière -
- arrière gauche -
- latéral gauche -
- avant gauche -
Les Kuzushi sont causés par des poussées
ou des tirages. Ces actions s'effectuent par le déplacement de tout le
corps et non uniquement par la force des bras.
E . Techniques de chutes : Ukemi
Avant de pratiquer le judo, il est impératif de
savoir chuter en toute sécurité et maîtriser l'Ukemi.
Il y a quatre formes d'Ukemi :
arrière
avant
latéral
roulé vers l'avant
les trois règles sont :
- frapper fortement le tatami avec un ou deux bras ;
- arrondir le dos ;
- coller le menton à la poitrine pour empêcher la tête de
heurter le sol.
F . Les projections
Classification des techniques de projections
Tachi-waza |
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ex : Tai otoshi |
ex : O goshi |
ex : Uchi mata |
Sutemi-waza |
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ex : Tomoe nage |
ex : Uki waza |
Le Nage-waza comprend le Tashi-waza et le Sutemi-waza.
Le Tashi-waza comprend le Te-waza, le Koshi-waza et le Ashi-waza.
Le Sutemi-waza comprend le le Ma-sutemi-waza et le Yoko-sutemi-waza.
