Echauffement
Type 2
Cet
échauffement ce pratique dans sa majorité avec un partenaire,
il privilégie plus les muscles le rendant plus difficile que le premier
échauffement.
1 |
courir autour du tapis |
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2 |
Pas chassé intérieur puis extérieur |
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3 |
S'arrêter sur un côté du tapis pour ramper |
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4 |
Revenir en arrière de la manière dont on chasse un adversaire |
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5 |
Repartir pieds en avant |
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6 |
Avec partenaire : 1 partenaire à 4 pattes et l'autre sur le dos, ce dernier met ses mains sur les épaules de son partenaire de façon à avancer lorsque son partenaire avance |
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7 |
Debout échauffement latérale du tronc |
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8 |
Prendre un partenaire : 1 debout l'autre à plat dos se mettre entre ses jambes prendre la garde et le remonter dos toujours droit |
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9 |
Squat avec partenaire |
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10 |
1 partenaire debout l'autre à terre. Celui debout saisi les pieds de son partenaire, l'autre doit s'arc-bouter sur la tête plusieurs fois. le partenaire tenant les pieds ne doit pas bouger |
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11 |
Un partenaire debout l'autre à plat dos. Ce dernier met sa tête entre les jambes de son partenaire il lui saisi également les chevilles puis il lance ses jambes son partenaire devant faire partir ses jambes dans toutes les directions. |
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12 |
Pompe |
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13 |
Etirements du dos |
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14 |
Chute |