Echauffement Type 2





Cet échauffement ce pratique dans sa majorité avec un partenaire, il privilégie plus les muscles le rendant plus difficile que le premier échauffement.




 

1

courir autour du tapis

anii28.gif

2

Pas chassé intérieur puis extérieur

anii28.gif

3

S'arrêter sur un côté du tapis pour ramper

anii28.gif

4

Revenir en arrière de la manière dont on chasse un adversaire

anii28.gif

5

Repartir pieds en avant

anii28.gif

6

Avec partenaire : 1 partenaire à 4 pattes et l'autre sur le dos, ce dernier met ses mains sur les épaules de son partenaire de façon à avancer lorsque son partenaire avance

anii28.gif

7

Debout échauffement latérale du tronc

anii28.gif

8

Prendre un partenaire : 1 debout l'autre à plat dos se mettre entre ses jambes prendre la garde et le remonter dos toujours droit

anii28.gif

9

Squat avec partenaire

anii28.gif

10

1 partenaire debout l'autre à terre. Celui debout saisi les pieds de son partenaire, l'autre doit s'arc-bouter sur la tête plusieurs fois. le partenaire tenant les pieds ne doit pas bouger

anii28.gif

11

Un partenaire debout l'autre à plat dos. Ce dernier met sa tête entre les jambes de son partenaire il lui saisi également les chevilles puis il lance ses jambes son partenaire devant faire partir ses jambes dans toutes les directions.

anii28.gif

12

Pompe

anii28.gif

13

Etirements du dos

anii28.gif

14

Chute

anii28.gif