Echauffement
Type 1
Cet échauffement est plutôt à faire en début ou en fin de saison quand le corps doit rependre une certaine condition physique sans le brusquer.
1 |
Courir autour du tapis un certain temps |
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2 |
Tout en courant pas chassé face puis dos au centre du tapis |
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3 |
Echauffement des bras |
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4 |
Echauffement du tronc (rotation debout) |
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5 |
Echauffement latérale |
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6 |
Squat |
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7 |
Echauffement genoux |
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8 |
Echauffement hanche |
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9 |
Semi-flexion puis flexion entière |
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10 |
S'assoir échauffement du tronc en tournant |
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11 |
Assis étirement des jambes |
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12 |
Roulade sur l'épaule droite et gauche en revenant toucher ses pieds à chaque fois |
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13 |
Abdominaux (50) |
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14 |
Echauffement tête |
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15 |
Pompe |
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16 |
Rester en appui sur les avants bras puis croisé les jambes |
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17 |
Echauffement coude |
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18 |
Echauffement cheville |
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19 |
Educatif Judo |
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20 |
Chute |
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